ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ : ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ। ਚੰਗੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚਡੀਐਲ) ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਲਡੀਐਲ) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਲੋ-ਡੈਂਸੀਟੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉਤਪਦਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ
ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਵੀ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪਸ਼੍ਚਿਮੋਤ੍ਨਾਸਨ
ਇਹ ਆਸਣ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਮਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਰੋਗੇ।
ਅਰਧਾ ਮਤਸੇਨ੍ਦ੍ਰਸਨਾ
ਅਰਧ ਮਤਸੀੇਂਦਰਸਨ ਯੋਗਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਯੋਗਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਡੰਡਾਸਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਰੱਖੋ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ।
ਜਨੁ ਸਿਰਾਸਨ
Janu Sirasana ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਝੁਕੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
